| 索引號 | 113417000032454254/202402-00021 | 組配分類 | 衛(wèi)生健康熱點回應(yīng) |
| 發(fā)布機構(gòu) | 宣城市衛(wèi)生健康委員會 | 發(fā)文日期 | 2024-02-20 09:36 |
| 發(fā)布文號 | 無 | 關(guān)鍵詞 | 健康科普 |
| 信息來源 | 健康安徽 | 主題導航 | 衛(wèi)生,、體育 / 其他 / 其它 |
| 信息名稱 | 近期高發(fā),，癥狀持續(xù)一周左右,！醫(yī)生提醒→ | 內(nèi)容概述 | 近期高發(fā),，癥狀持續(xù)一周左右,！醫(yī)生提醒→ |
假期無限好,，只是終有結(jié)
（不是我）
表現(xiàn)：睡眠紊亂是指生活習慣和環(huán)境因素突然改變,，打亂了睡眠和覺醒的生物節(jié)律導致的睡眠障礙現(xiàn)象,。在放假期間，一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒,，就會引起人體生物鐘紊亂,，帶來夜間精神抖擻,、白天精神不振等情況。
應(yīng)對：盡快恢復(fù)正常的生物鐘,，早睡早起,，再結(jié)合一些適當?shù)膽敉饣顒樱缏苌⒉降取?/span>
表現(xiàn)：在春節(jié)期間,，家里通常儲備大量的美食，加上親友間經(jīng)常性聚會,，很多人就會陷入美食陷阱,。在短時間內(nèi)胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食,，引發(fā)神經(jīng)性厭食現(xiàn)象,。此外，身體攝入過多高脂肪,、高熱量的食物,，也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥,。
應(yīng)對：調(diào)整飲食,，飯菜以清淡為主，適當搭配水果蔬菜,，幫助胃腸道盡快恢復(fù)正常運轉(zhuǎn),。多菜少肉七分飽，三餐時間要固定,。
表現(xiàn)：網(wǎng)絡(luò)為人們提供了求知學習、休閑娛樂和了解世界的新渠道,，但海量的信息容易誘使年輕人對其產(chǎn)生依賴性。因此,，部分年輕人會在放假期間,，不分晝夜地報復(fù)性沉迷于網(wǎng)絡(luò)，這就容易引發(fā)頭痛不適,、眼睛發(fā)干,、視物重影等癥狀。
應(yīng)對：控制上網(wǎng)時間,；采取“擺脫手機”的訓練,；必要時可以在醫(yī)生指導下配一瓶緩解眼疲勞的眼藥水。
表現(xiàn)：假期轉(zhuǎn)瞬即逝,，很多人還對假期流連忘返,，有些人會出現(xiàn)強烈的戀鄉(xiāng)情緒。假期期間,，一連數(shù)日想吃就吃,、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調(diào)整生物鐘,，就會對上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理,。
應(yīng)對：可以偶爾給父母打電話、開視頻進行疏導和緩解,；制定一個小目標并去完成它,；適當做些有氧運動；還可以嘗試通過熱水澡來進行調(diào)節(jié),。
如何預(yù)防“節(jié)后綜合征”,？
在開始上班后,，要注意合理放松身心,，比如適時午休、聆聽輕音樂等,。同時,，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病,，養(yǎng)成早睡早起的好習慣,，盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài)。此外,，剛恢復(fù)工作時還要合理安排工作量,，避免日程安排過滿一時難以適應(yīng)。
清淡飲食不僅是因為吃了太多高能量食物,，加重了腸胃的消化負擔。而且吃的過飽或過于油膩將導致大部分血液循環(huán)到胃和小腸部位,，幫助身體消化,，同時血液也在大腦的指揮下流走，此時人的心臟和大腦就會出現(xiàn)暫時的缺氧,、缺血等現(xiàn)象,，造成心慌或者心跳加速，在一定程度上加重焦慮癥,。
連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài)，會慣性延長到回歸工作后，造成遲遲無法恢復(fù)正常工作狀態(tài)的現(xiàn)象,。此時,，參加一些舒緩的運動，比如散步,、慢跑,、瑜伽等，能夠增強肌肉與神經(jīng)的相互作用,，舒緩持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感,，助力集中注意力，積極投入工作,。